在白色床单上，红色紧身连衣裙被推到腰部以上，黑色渔网丝袜从左大腿处被撕开了一个巴掌大的口子。他从背后骑在她身上，双手按着她的肩胛骨，每一次向下挺入都需要整个后链的协同发力。那个角度很深，龟头每次都能顶到最里面，她的身体在他身下随着每一次撞击向前滑动几厘米，他要不断用膝盖调整位置。
「那次的问题是什么？」他问自己。
「频率不够稳定。前五分钟的频率很好，每秒大约一次半的抽插速度。但到了第八分钟左右，腰部开始发酸，频率自动降到了每秒一次以下。她的身体反应也跟着变了，从持续的高频痉挛变成了间歇性的颤抖。如果我能保持前五分钟的频率不变，她的高潮会更密集，内壁的收缩会更强烈，我的体验也会更好。」
「所以硬拉的目标是什么？」
「后链耐力。不是一次能拉多重，而是中等重量下能维持多久。」
力量训练结束。他把杠铃和哑铃放回墙角，用毛巾擦了一下脸上的汗。速干背心的后背已经湿透了，贴在皮肤上，勾勒出背阔肌和斜方肌的轮廓。
接下来是专项训练。
他展开瑜伽垫，铺在橡胶垫上面，仰面躺下。
PC肌训练。
PC肌，全称耻骨尾骨肌，是骨盆底肌群的核心组成部分。这块肌肉从耻骨延伸到尾骨，像一张吊床一样托住盆腔内的器官。对男性来说，PC肌的强弱直接决定两件事：射精的控制能力和勃起的硬度。
陈渤是在猎艳陈小雨之后开始关注这块肌肉的。那次他在插入她极致紧窄的阴道后不到三分钟就感觉到了射精的冲动，他不得不停下来做了两次深呼吸才勉强压住。最终他坚持了大约十二分钟，射了两次。但他对自己的表现并不满意。
「三分钟就有射精冲动，说明PC肌的主动控制能力不足。」他当时在心里做了这个判断，「被动靠深呼吸和分心来延迟射精，是最低级的方法。真正的控制是主动的：在射精冲动到来的瞬间，用PC肌的收缩力量直接截断射精反射，然后继续抽插，等快感重新积累到阈值再放开。这样可以做到多次接近射精而不射，每一次接近都会让快感翻倍。」
他在网上查了大量关于PC肌训练的资料，最终整理出一套适合自己的训练方案。
第一阶段：基础收缩。快速收缩PC肌然后放松，每次收缩持续一秒，连续做五十次。这个动作的感觉类似于在排尿过程中突然憋住尿流。他躺在瑜伽垫上，双腿微曲，专注地感受下腹部深处那块肌肉的存在。
收缩。放松。收缩。放松。
他在心里数着次数。一，二，三，四，五。
「这个训练的目标是什么？」
「提高PC肌的反应速度。在实战中，射精冲动从产生到不可逆只有大约两到三秒的窗口期。如果PC肌的反应速度不够快，就会错过这个窗口，一旦错过就无法控制。」
他想起操赵婉清的时候，她的子宫口像一张小嘴一样吮吸龟头的那个感觉。那种吮吸感太过强烈，每次龟头顶到子宫口的瞬间，射精冲动都会突然涌上来，像一波浪头打在堤坝上。他当时靠的是放慢抽插速度来缓解，但那样做会中断节奏，影响她身体反应的连续性。
「如果PC肌足够强，我可以在龟头顶到子宫口的同时收缩PC肌截断射精反射，然后不减速继续操。她的子宫口会持续被龟头碾磨，高潮会一个接一个，而我可以选择在任何我想射的时候放开控制。」
「这才是真正的掌控。」
五十次快速收缩做完。休息三十秒。
第二阶段：持续收缩。收紧PC肌后保持不放，尽可能长时间地维持收缩状态。
他收紧了那块肌肉，感觉下腹部深处有一股向上提拉的力量。他开始在心里计时。
五秒。十秒。十五秒。二十秒。
到二十五秒时他感到肌肉开始发颤，但他没有放开。
三十秒。三十五秒。
四十秒。肌肉的颤抖加剧了，他能感觉到阴茎根部和会阴之间的那片区域在微微跳动。
四十五秒。他放开了。
「四十五秒。」他在心里记录下这个数字，「上周是三十八秒。有进步。目标是六十秒以上。」
他想了想这个数字在实战中意味着什么。四十五秒的持续收缩意味着他可以在射精冲动最强烈的时候顶住四十五秒不射。四十五秒内他可以完成大约六十到七十次抽插。六十到七十次抽插，如果每一次都是深插到底碾过G点和子宫口的全程抽插，足以让大多数女性经历至少一到两次高潮。
「但还不够。」他在心里说，「半山派对的猎物质量会更高。更紧致的阴道、更强烈的内壁收缩、更敏感的反应，都意味着对我的控制力提出更高的要求。六十秒是底线，九十秒是目标。」
休息三十秒。第三阶段。
第三阶段：节律收缩。模拟实际性交时的节